完美主义拖延症的应对
完美主义一直以来的指标是“做就要做到最好”，所以，与其强迫自己一定要把所有的事情做到100分，不如将有限的精力分配出来，放到重要的和感兴趣的事情上去。你可以在心里列一份to do 清单，按照喜好与重要性给它们排一个优先顺序。将排在前面的事情先做完，后面的事情呢，做成一个“不温不火”的样子就可以了。
有句玩笑话是这样说的：截止日期是第一生产力。完美主义者可以利用ddl（最后期限）来提高自己的效率，在死线前，找出一个恰好能做完工作的时间再开始动工，这样，在截止日期的“压迫”下，效率会出奇的高。久而久之，完美主义拖延症会有所减缓。
克服完美主义虚幻，脚踏实地
完美主义一定意义上讲是一种虚幻，他们追求追求的完美有些时候实际上代表着“圣洁”。完美主义者总是能够“及时”发现各种各样的瑕疵，一个总是追求完美的完美主义者，会在不知不觉中对很多事物感到不满。
当完美主义者受到了批评时，他们往往会下意识回避自己的错误，他们会在各种各样的客观事物上找各种各样的原因。当完美主义者对自己做的事情感到不满意时，他们也会首先去寻找外在原因，他们不愿意打破自我、重塑自我。
让完美主义者接受自己的错误是非常痛苦的，这时候就需要他们给自己一点积极的心理暗示，默念“这次失误能让我更好地提升自己，未来我就可以做到完美了……”
完美主义抑郁者如何自救
完美主义者通常将目标锁定在一个过高的期望，可是这样做激励自己的效果微乎其微，反而会带来很大的压力，当最终成果没有达到目标时，失望感将会成倍的增加。通常最幸福的人是那些懂得满足的人。所以，放弃严格的期望，去关注过程中的惊喜，去感受努力带来的喜悦，去感恩他人随手的帮助。
要让完美主义者承认不安全感并不容易，因为它使人觉得脆弱和不舒服。向别人分享经历是一个更好的方式，无需表达出不安的情绪，便可与生活中的人们建立更深的关系。
也可以向心理咨询师寻求帮助，老师会帮助你关注完美主义的自我挫败本质，帮助完美主义者更好地接受生活中的不完美之处。
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