什么是正念疗法
正念疗法（Mindfulness），被归类在第三波认知行为疗法，正念是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不需要带有自我批判的心态，改以好奇心和接纳，迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和觉察。正念疗法是由马萨诸塞大学的荣誉教授Jon Kabat-Zinn（台译名：卡巴金），在20世纪70年代所提出的心理治疗方法，经由长时间的反应和文献报告，正念疗法对于精神官能症、焦虑症、思觉失调症、恐慌症、忧郁症、强迫症、重大创伤后症候群和慢性疼痛，都有相当程度的改善作用。
正念疗法的基本原理
正念疗法认为，人们的痛苦大多源于对当前的感受、情绪和思维的抗拒、否定或反应不当。这些反应可能是自我批评、焦虑、愤怒、逃避等，从而导致痛苦的加剧和情绪问题的加重。相反，如果能够以开放、好奇和非判断的态度接受当前的感受、情绪和思维，就能减轻痛苦和改善情绪。
正念疗法的核心在于培养觉知（mindfulness）的能力。觉知是指在当前的感受、情绪和思维中保持专注和开放的状态，不做评价、反应或逃避。觉知的能力可以通过正念练习来培养，如正念呼吸、正念行走、正念身体感受等。
正念疗法认为，觉知的能力可以帮助人们更好地处理痛苦和情绪问题。觉知可以让人们更清晰地认识自己的感受、情绪和思维，从而更好地管理它们。觉知也可以帮助人们建立一种内在的平静和清晰，使他们更好地应对生活中的挑战和压力。
正念有七个主要的要素：
初心：保持好奇心，把面对每一次的事物接触，都当作是第一次面对，尝试保持新鲜的经验。
接纳：实际体察自己或是外在，对于面对事物的身心现象，接纳思绪或是环境的本来样貌。
不评断：尽可能采取不偏不倚的观察态度，对于现在不要急着做出好坏、对错的论断。自我慈悲：接纳自己并珍惜自己，接受原原本本的模样，在当中发展出信任自己、相信自己，并且不要对于身心做自我伤害、人格批判。
平等心：对身心所有的经验，都以欢迎和温柔的方式面对，让注意力可以平均于身体的内外、自由自在的改变。
不刻意努力：当念头或思绪产生时，就让身心停留在当下的状态，不需要压抑或是逃避，在正念当中也不强求达成任何预设目标，或者希望在正念当中改变或得到什么。顺其自然：平静地看着事物的本来面貌，接受他们的存在和发展，也顺应事物的变化或节奏，在这当中观察不断变化的过程，而身心不需要妄加施予压力。
正念疗法的具体应用
1、缓解焦虑和抑郁：正念疗法可以帮助摆脱对过去和未来的担忧，专注于当下的感受和体验，从而减少焦虑和抑郁的感觉。
2、减轻疼痛：正念疗法可以帮助更好地接受身体上的疼痛，从而减轻其影响。当你学会观察身体感受时，你会更容易放松身体，缓解疼痛的不适。
3、改善睡眠：正念疗法可以帮助放松身心，减少睡眠障碍。当你学会放松身体和放松思维时，你会更容易入睡，并保持更好的睡眠质量。
4、增强自我意识和认知：正念疗法可以帮助更好地理解自己的思考和情感，并提高对自己和周围环境的觉察度，进而更容易发现自己的优点和不足，从而更好地理解自己和他人。
5、减少压力：正念疗法可以帮助减少对压力的反应，提高心理弹性，更容易调整自己的情绪状态，减少对生活中的挑战和压力的影响。
6、增强情感稳定性：正念疗法可以帮助更好地接受自己的情绪，从而增强情感稳定性和情绪调节能力，减少情绪波动的影响。
7、增强注意力和集中力：正念疗法可以帮助培养专注力和集中力，提高学习和工作效率。当你学会专注于当下的体验时，你会更容易集中注意力，提高思维的清晰度和敏捷性。
为什么需要选择专业老师的咨询服务？
正念冥想是一种有益的技能和习惯，但并不是一种万能的药方。在使用正念冥想时，我们需要注意自己的心理状况和变化，如果发现自己有以下情况，就应该及时向老师寻求帮助：
持续或严重的情绪低落、焦虑、恐惧、愤怒等。
持续或严重的身体不适、疼痛、失眠等。
持续或严重的社交障碍、人际关系问题、工作学习困难等。
出现自残、自杀或伤害他人的念头或行为。
冥想过程中出现不适、恐慌、幻觉等异常现象。
沐风老师微信电话：18950320016
