正念训练

正念减压课程的创始人乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，把正念定义为「时时刻刻非评价的觉察，需要刻意练习」，意味着正念是需要练习才能有更深刻的理解。本文将为各位介绍各式常用的正念练习，也告...

在〈正念是什么〉一文中，以「当代正念」一词来描述1970年代卡巴金先生等人所开展出来的正念训练。 以下分享我所观察到当代正念训练的一些特色： 一、具科学研究素养的开创者 开启当代正念课程者几乎都是训练...

正念是什么 正念（Mindfulness）是一套系统性的练习方法，训练自己人在心在，也就是让注意力与每一个当下同在，大幅减少心不在焉、胡思乱想或编小剧场的习惯。正念练习有助于更全面深层地认识自己，更妥...

在当今快节奏、高压力的社会环境中，焦虑已成为许多人难以避免的心理状态。正念作为一种源自佛教冥想实践的心理学方法，近年来因其在缓解焦虑、提升心理健康方面的显著效果而受到广泛重视。以下是基于正念原理设计的...

手机收到老板传来的讯息，内心感到不安与惶恐。职场团队队友工作进度落后，心里的焦虑与忧苦像热锅上的蚂蚁。家人之间发生冲突或遭受到健康、环境上的威胁，失落与担心盘踞心头。生活中好多的突发与日常中让我们感到...

听到「正念」，我们常常想到的是「静坐、静观」或者「身体扫描、呼吸觉察」，这些偏向「正式、静态」的练习，不过，正念只能这样使用吗？正念还可以如何落实在日常生活中呢？今天就要来与大家介绍，其中一个可以大大...

如果您听说过或了解过正念减压冥想（也叫正念减压法），您可能想知道如何练习它。了解如何进行正念减压法练习，以及它们对您有什么好处。 什么是正念减压法？ 正念减压法是一种冥想，需要您专注于强烈地意识到您此...

这里我们来小聊一下学习正念的好处。其实学习正念的好处非常多，多到难以界定范围。但这里只提三个，因为这三大好处就可以延伸很多其他好处。 一、正念练习有助于减少烦恼 每个人烦恼的产生有它的原因或事件，但烦...

正念是什么呢？ 你是否有这样的经验：上课时神游，跟人讲话时有点心不在焉，上班时渴望渡假，放假时却惦记着工作……？如果最近压力比较大，心几乎时时刻刻都悬挂在那个压力上，吃饭没味道、走路没感觉、洗澡时还在...

在正念减压的课程中我们做好多练习，你知道这些练习其实是有逻辑与次序的吗？在英文用Four Foundations of Mindfulness来描述「正念的四大根基」。对正念练习的四大根基有清楚的认识...