心理专家:如何让咨询更有效?

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一、心理咨询有效的表现

有效的心理咨询可以通过症状减轻(消极心理的减少和积极心理的增加)、社会功能改进、生活质量提升、家人朋友反馈积极变化等方式反映咨询效果,也可通过心理咨询师评估咨询前后变化。

例如,原本有睡眠困扰的来访者,咨询一段时间后不良思维和想法减少,入睡更快、不再频繁醒来,家人发现来访者状态变好。这些表现说明咨询已经开始起效。

另外,研究显示,心理咨询与治疗有效,而且各理论流派的疗效几乎相当。

二、让咨询更有效的做法

来访者可能误认为咨询效果只和心理咨询师有关,忽视了自己的重要性。作为咨询的参与者,来访者个人特点、咨询期望等会对咨询有影响。

“如何让咨询更加起效”,是来访者可控的。具体可以做的事如下:

1.积极的咨询期望

在进入咨询关系之初,来访者会带着对咨询的好奇、疑问和不同程度的期待,同时会产生咨询相关的认知、态度和情感等,这些预设咨询的想法/信念是“咨询期待”。

来访者的咨询期望很大程度上能够预测咨询效果,积极期望可以促进咨询更加顺利进行。当来访者认为咨询能够帮助自己时,能够更好地参与其中。

来访者积极预期咨询过程及效果时,便形成了咨询效果向好的暗示,增加了来访者自我效能感,推动咨询朝向更加积极的方向。

2.适度的咨询动机

来访者动机是影响行为改变和治疗结果的重要因素,是贯穿心理咨询与治疗过程的关键问题。来访者自主接受咨询的水平越高,治疗效果越好。

较低的咨询动机反映出来访者自主求助意愿较低,例如青少年被家长来做咨询,会产生不愿意表达、难以建立咨访关系等问题。

当然,动机也不是越高越好。咨询动机过高,对咨询抱有不切实际的期待或急切地寻求问题解决方式,容易操之过急,产生心理落差。

3.良好的合作状态

以真诚、耐心的状态,选择信任咨询师,以开放、合作的心态投入咨询,与咨询师一起工作,接受稳定而有力的心理帮助,在咨询过程中不断加深对咨询的了解,更有助于咨询起效。

心理困扰不是一天两天产生的,咨询也不是“一次见效”的。尤其是对于已经长期存在的困扰,取得进展需要一段时间和过程。一般来说,8~30次是比较常见的次数。

研究显示:“治疗中会谈的次数与当事人进步和正常化的可能性呈正比,并较多会谈次数后问题复发的可能性减少”。

如果想知道需要做多久咨询,可以向咨询师直接询问,与咨询师讨论取得的进展和你的感受。

4.咨询之外适当的思考和练习

除了每次咨询的那几十分钟的投入外,在咨询之外,你依然可以选择主动地进行思考、保持觉察,经过不断地调整、反复地练习,咨询的效果就会慢慢得到加固。

A、增加对自己情绪起伏变化的觉察,帮自己理解情绪、想法和事件之间的联系。

B、主动调整和咨询目标相关的行为,如避免睡前进行高刺激活动(打游戏、吃宵夜等)以减轻失眠。

C、尝试带着咨询中的勇气,向人际关系有冲突的对方迈出善意的一步,如另一半、父母、同事。

D、去做和咨询师约定的练习或完成家庭作业,如拖延症的来访按照约定去制定行动计划并执行。

E、饮食起居规律,积极锻炼身体,以良好的身体状态进行咨询,更有助于咨询起效。

以上作为参考,如果你暂时不想努力也没关系,或许还没到改变发生的时机,顺其自然和咨询师共同探索吧~

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年2月18日 11:20:47
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