问：我今年 34 岁，有一份好工作和一个美好的家；我嫁给了一个很棒的男人。我有严重的焦虑症，我不知道我想要从生活中得到什么。我的自尊心很低，很容易产生防御心理。我很少感到满足或感激。我的想法是如此消极。我需要别人的认可。
答：这似乎不是一个问题，但里面隐藏着一个问题。首先，我要祝贺提问者的自知之明，因为她知道自己很焦虑。并非所有焦虑的人都知道自己很焦虑。他们只是被焦虑所占据，这实际上是他们的正常状态。如果你问他们：“你焦虑吗？” 他们回答说：“不，我不焦虑。”
“我不知道自己想要从生活中得到什么”这个问题看起来像是“不知道”的开始，这很好。“我自卑”表明你意识到自己自卑。“我很容易变得防御性”，这再次表明你知道自己会变得防御性；问题是……在采取防御措施的那一刻，你是否知道自己正在采取防御措施，还是事后才知道？“我很少感到满足或感激”也是一个很好的自我观察。“我的想法是如此消极”，这是另一个很好的自知之明。你可以问，此时此刻，我的脑海里还浮现着哪些其他想法？
如果你将这种意识应用到这些事情出现的当下——防御性、低自尊和焦虑——你会发现头脑中某些重复的想法是头脑中的声音告诉你——这是低自尊。这些想法可能伴随着某些情绪，但低自尊的基础是你告诉自己低自我价值的想法。提问者知道她有自卑感，如果她能够识别出自卑感出现时的想法，她可能会意识到重复的、受条件限制的想法不一定是真的。也许，低自尊从童年就开始了——这种情况经常发生在那些父母非常挑剔或告诉他们自己永远不够好的人身上。它可能是从那里开始的；这是一种有条件的思维方式。
当这些想法出现时，发问者已经存在的意识需要存在——将它们识别为想法——然后，你就不再完全陷入这些想法所说的内容中。换句话说，你的存在感不再存在于思想之中；而是存在于思想之中。它存在于思想的意识中。打个比方，浩瀚的天空就是你的意识，云朵就是你的思想。
保持天空（意识）并允许云彩（思想）来来去去。你是思想背后的意识。这适用于任何一种消极的想法——它出现了，你认为它是自动的——它是一种想法。你知道这是一种消极的思维模式（低自尊）。这样，你就不再喂养条件性思维，因此你可以将自己的身份从思维中剔除，也不再更新旧的模式。
如果你的意识可以增长，这意味着加深，因为它已经在某种程度上存在了——那么那些制约的模式就会减少并得到转变。
问题中提到的另一点是：“我很容易产生防御性”，防御性在人际交往中发生得非常快；这是一种自动模式。你可能事后才意识到，然后说：“这又是防御。” 这些都是自我试图保护自己的方式——自我是心智创造的自我。防御性会想出任何谎言，只是为了保持其自我身份的完整性。
《奇迹课程》中有一句可爱的谚语：“每当你对任何事情变得防御时，就知道你已经认同了一种幻觉。” 那很有意思。例如，你说从这里到月球的距离是35万公里左右——光从月球到地球只需要一秒钟多一点的时间。然后其他人说：“不，那完全是不真实的；” 实际上只需要一分钟。” 这只是意见不同，但你知道对方是错的。如果你说：“不，那不对”，这就是防御吗？这取决于你怎么说。问题是……你是否认同你的思想，它的立场恰好是正确的，但你认同那个心理立场吗？你的自我意识是从思想中获得的吗？如果你认同这种想法，你会对另一个完全错误的人感到愤怒和防御，你可能会说，“你总是怀疑我。” 那是自我试图保护自己。
“奇迹A课程”这句话之所以适用，是因为你已经将自己等同于幻觉。这种错觉并不是光从月球传播到地球需要一秒钟；而是光从月球传播到地球需要一秒钟。幻觉是你认同这个想法——一种思维模式——所以你通过强化你的心理位置来强化一个虚幻的身份——这就是无意识。这表明，由于自我变得具有防御性，意见分歧会如何退化为巨大的冲突。你需要保持警觉，这样你才能知道自我何时出现。
关键是你的意识。当意识加深时，你提到的所有这些模式都会减弱。这个提问者已经有相当多的认识了。意识不是人，但它比人更深。当事情发生时，你将意识应用到当下，但不是以某种抽象的方式，例如，“我会成为一个不消极的人吗？我无法摆脱我的模式，”这并不重要；这一刻才是最重要的。因此，只需将你的意识应用到此时此刻即可；你无法将事物转变为心理构造——“我怎样才能改变，我不想再成为那样的人了？” 忘了它！这一刻就是你应用临在的时候。我有时会说，“切割时间的存在之剑。”
