一、心理咨询起效的原理是什么？
1.运用专业技术解决心理问题
心理咨询是由专业心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过使用不同流派的心理技术和方法，帮助来访者解决心理问题。
在心理咨询过程 中，心理咨询师会创造一个安全、保密的环境，心理咨询师不会直接告诉你该怎么做。相反，他们会鼓励你谈论困扰你的问题，帮助你找出问题的根源。然后，咨询师会制定一个行动计划，帮助你解决心理困扰。
2.好的工作关系是重要的作用因素
研究表明，咨询师和来访者的合作关系是心理咨询起作用的重要因素。
总体来讲，与咨询师建立安全和信任的咨询关系，你在咨询中感到舒服，愿意与咨询师合作，可以向咨询师放心地畅所欲言，是咨询能够取得效果的重要因素。
3.不同流派是如何起效的
心理咨询起作用的影响因素很多，不同工作取向/理论流派的作用机制不同。
这里，我们以“精神分析/心理动力学”为例，该流派通过理解心理问题背后的深层动机、解除被内心过度压抑的部分，促进人格的完善，从而带动现实层面的改变。
在咨询过程中，咨询师会引导你与内部的、压抑的、隐藏的自我进行对话，帮助你重新发现那些被忽视的，甚至被遗忘的情绪和认知。
这就类似于你身体的免疫力出现问题，表现出来是皮肤病，但是如果你只是在皮肤上用药膏涂抹的话，虽然可以在短时间抑制这个症状，但是没有从根源解决问题，后续你的身体还会出现其他病症。而在心理咨询中那些被压抑在问题背后的痛苦，是需要与咨询师一起协作和解决的关键。
因此，你可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，却的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个“神奇”的过程。
不过，咨询的起效过程在咨询早期并不是那么容易观察到。咨询的1—4次，咨询师需要首先了解来访者的困扰和个人背景，之后逐步深入。往往处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。
二、心理咨询有效果吗？
1.心理咨询有效性
研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括情绪和行为等症状的改善、心理困扰问题的解决、自我认知及与他人互动方式变化，甚至深层的人格层面的变化等。
2.心理咨询VS自己调整
研究发现，心理咨询可以让超过50%的来访都有不同程度的改善，但是在没有进行咨询的人群中，却只有2%的人可以通过自我调节稍微改善。
3.心理咨询VS药物治疗
与单纯使用药物治疗相比，配合心理咨询达到的疗愈效果可以保持更长时间。尤其在抑郁与焦虑的治疗中，来访者在咨询过程中可以获得一系列的自我调节技能，在咨询已结束后依然可以使用这些技能保持，或者进一步改善疗愈效果。
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