7种方式,让你拥有健康的身心!

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“每天反复做的事情造就了我们,然后你会发现,优秀不是一种行为,而是一种习惯。”——亚里士多德

让我们一起来看看这七个问题:

1. 你每晚有7 到9 个小时的睡眠吗?

2. 你吃了多少垃圾食品?

3. 你会抽出时间陪伴朋友和家人吗?

4. 你经常锻炼吗?

5. 你每天坐在办公桌前几个小时?

6. 你抽烟吗?

7. 你喝了多少酒?

发表在《自然心理健康》杂志上的一项新研究发现,健康的生活方式可以预防抑郁症

虽然药品广告使许多人相信重度抑郁症是由缺乏神经递质引起的,但越来越清楚的是,抑郁症不仅仅是一种化学失衡。抗抑郁药物对某些人有效,但不是因为它们纠正了化学失衡。目前尚不清楚它们究竟是如何工作的。

显而易见的是,日常习惯是可以促进心理健康的。研究人员在九年的时间里检查了近290,000人(其中13,000人患有抑郁症)的数据,并确定了与降低抑郁症风险相关的七种健康生活方式行为:

1. 优先考虑睡眠

每晚睡七到九个小时,可将抑郁症的风险降低22%,包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。在所有减少抑郁症的因素中,定期睡个好觉是最大的不同。现在年轻人流行一句话,敷最贵的面膜,熬着最晚的夜。这是对健康最大的伤害。

2. 培养联系

频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%。尤其是对复发性抑郁症,社交活动有出乎意料的抑制作用。简单地说,幸福不仅来自内心,也来自关系。

3. 少喝酒

饮酒会增加患抑郁症的风险,减少饮酒可使患抑郁症的风险降低11%。女性每天喝超过一杯,男性每天喝超过两杯,会增加患抑郁症的风险。

4. 吃得好

精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑有害。研究表明,保持健康饮食的人,抑郁症发作的可能性降低了6%。

5. 定期运动

经常锻炼可以改善日常情绪,还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现,体育锻炼在减少抑郁症方面比药物有效1.5 倍。

6. 不要抽烟

从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。

7. 站起来,站起来

久坐不动的生活方式被认为与运动无关。定期休息和远离屏幕可使患抑郁症的几率降低13%。如果你是坐着读这篇文章的,请站起来伸展一下。

这些生活方式不仅仅是锦上添花。保持这七种健康习惯中的大部分(五种或更多)的人患抑郁症的风险降低了57%。我们都知道,健康的生活方式对我们的身体健康很重要。这对我们的心理健康同样重要。

虽然许多抑郁症患者受益于药物和治疗,但生活方式可以在减轻症状和预防症状方面产生有意义的影响。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年2月22日 07:17:48
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