助眠方法有哪些?这样做最能睡好觉!

mufeng.icu 内在疗愈助眠方法有哪些?这样做最能睡好觉!已关闭评论182阅读模式

睡得好,是身心健康的基础。很多人深受睡眠问题困扰,让睡个好觉变成是奢求。想要睡得好,其实并不难,也并非一定需要靠药物辅助。本文介绍四种简易的助眠方法,还有五项建议你在睡前最好不要做的事情,经常失眠、睡不好的朋友,就来看看到底有哪些方法可以帮助你吧。

助眠方法有哪些?

1.练习静坐

白天时,我们的大脑需要接受很多资讯,不断思考运转,以至于到晚上该休息了,思绪还是停不下来,于是难以入睡。要如何让我们的大脑安静下来呢?这时候,推荐你可以来试试静坐。首先,坐在枕头或坐垫上,腰直起来,肩膀放松。你可以听着正念呼吸觉察的练习音档,把注意力放在呼吸的一进一出,一吸一吐……这个过程可以帮助你安定下来,不再困于东想西想的思绪之中。而等到有睡意出现时,直接往前一滑,就可以躲到被窝里啰。这时候的静坐练习欢迎昏沉睡意的来临,是让我们不需要借助药物的辅助,自然而然地就能入睡的助眠方法。

2.伸展运动

很多人无法轻易入睡,是因为身体长期都在很紧绷的状态,躺在床上却无法放松,自然也就无法睡着。这种时候干脆离开床,起身到旁边做一些缓和的伸展运动,会是一个不错的助眠方法。你可以尝试搭配立式正念瑜珈伸展的练习音档,去觉察每一个举手投足间,身体的感觉与变化。将注意力持续地放在身体感觉,如果发现会开始担心隔天会如何如何,要刻意提醒自己回到这个当下,专注在身体感觉上就好。身心放松了,也就能好好睡觉啰。

3.睡前仪式

发展一些简单但舒服愉快的睡前仪式,例如:静坐、伸展、做身体扫描(另一个帮助放松身体的正念练习),或是洗个澡,也都是很好的助眠方法。洗澡的过程中,可以进行「洗澡静观」。把注意力放在觉察整个洁净的历程,而不是工作上或烦心的事情。让身体清楚收到「今天到此,打烊啰」的讯息,也就会很明显地感觉到放松。这是一个很有趣的身体变化,可以尝试看看哦。

4.阅读

睡不着的时候,看小说也是可以尝试的助眠方法。但这个方法需要好好选择阅读的内容,举例来说:不需要花脑力思考的内容、短篇故事,或是已经看过的小说,都会是不错的选项。阅读对于大脑的刺激较少,不像滑手机会有很多影音刺激,盖过身体疲惫的感觉。睡前看书时,累了,比较容易被我们被感知到,很难硬撑。这时候就放下书本,钻入棉被里准备睡觉吧。

助眠方法有哪些?这样做最能睡好觉!睡前千万不要做这些事

睡前不要做的事

1.喝酒

很多人误以为睡前小酌一杯,脑袋昏昏沉沉的,能让我们更有睡意,会是个不错的助眠方法。但其实酒精带来的睡眠是浅层睡眠,容易造成多梦与早醒,睡眠品质反而变更差。而且酒精有利尿的作用,会让你更容易晚上睡到一半,被尿意惊醒,被迫起来上厕所,这样当然睡不好。

2.吃宵夜

有些人睡觉前,如果觉得肚子空空的,就会睡不着,所以很习惯的会吃宵夜。尤其喝点温热的汤品,全身暖暖的,好像是很好的助眠方法?其实不然,睡觉前过多的水分补充,容易让我们睡一睡就想上厕所,反而中断睡眠。而如果吃甜食、炸物,那就更不适合了,因为吃饱后,你想睡了,肠胃却被迫开始工作,这样是很难让身体好好休息的。

3.滑手机,看影片、新闻、社群软体

现代人很喜欢睡前滑手机,例如追剧、看新闻或逛社群软体,但这些影像声光很容易刺激大脑,让记忆特别深刻。等到安静下来,准备要睡时,却常在脑袋里倒带播出,不知不觉中影响睡眠品质。而且手机的蓝光不只伤眼,更会影响我们的生理时钟,让大脑误以为现在还不用睡,于是就越看越清醒。如果你是因为睡前太无聊,只好滑手机,那不妨尝试看看上面提供的几种助眠方法吧。

4.写日记、做困难思考

睡前不建议写日记,因为这很容易勾起太多回忆,尤其是不愉快的事情。一堆情绪跟想法都浮现出来,怎么可能好好睡觉?另外也不建议做困难思考,例如:算数学、写未来规划等等。这些伤脑筋的事情会大量刺激脑袋运转,不利于需要安静下来的睡眠状态。不过如果不小心开始想了,这时候倒是可以试试像是静坐等助眠方法,让大脑安定下来哦。

5.一直躺在床上

睡不着的时候,很多人会想说躺着躺着总会睡着了吧!但结果就是长时间睁眼躺在床上,却没有一丝睡意。其实这样的睡眠卫生习惯,反而容易让你落入失眠的恶性循环。比较好的建议是,如果躺在床上15-30分钟还是睡不着,就果断起身,来做一些事情吧,诸如刚刚提过的静坐、伸展运动都会是不错的助眠方法。等身体感觉到累了、想睡了,就再重新躺回床上准备入睡吧。

结论

以上的四种助眠方法与五项睡前不要做的事情,分享给有睡眠问题的朋友们。这些都是不需要借助药物,只要改变生活习惯与尝试做一些帮助放松的正念练习,就会有所助益的方法。下次再遇到失眠的日子,就来试试看这些助眠方法吧!祝大家都能好眠、好梦啰。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 14:00:47
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