睡不好?三个深层的正念探问

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这个年代,许多我们原本视为理所当然的事情,都在不断地解构、变化、重构,从世界、社会、家庭到个人。个人的层面例如:压力调适、专注力维持、好好地睡一觉等,这些原本觉得没什么的事情,好像渐渐不然。

从正念的角度看,好好的睡一觉,本来就不是那么理所当然,是由很多条件构成,例如:安全的空间、合适的温度/音量/光线、对的人(或无人)、身体能够放松、心理能够放松,所有这些条件缺一不可。

前几项具体可操控性高,比较可以做到。后面两项通常是困难所在。

在〈正念减压对睡眠的三大帮助〉有提到身体与若干心理的部分,本文著重在一些更深层的探索。

一、你是认真的人吗?

自问:「是认真的人吗?」我想大多数人的答案是肯定的。这么多年来我观察到,会来上正念减压课程者,大多属于认真款的。

认真的人隐隐常会觉得别人应该看得出来/看得懂,因此会自动省略应有的表达。这其实是一个严重错误的假设。

相反地,认真的人要假设别人看不到也看不懂,在负荷尚未过于沉重,或事情还不严重时,持续练习温和且清楚地表达。因此认真是否得法?认真是否对方向?这就值得探索了。认真但不严肃,认真还能保持幽默感,都是需要自我提醒与练习的。

二、你有爱拼才会赢的价值观吗?

这个价值观强调努力,圣经也这么说「含泪播种者,必欢呼收割」。努力,是人类创造一切的根源,没有努力什么都没有。但劳动性的努力与劳心性的努力是不同的,劳动性的努力每天一定会有截止点,结束之后身体就松了,就像昼夜分明般。但劳心性的努力就未必了,可以整日常昼,因此非常容易长时间习惯性地紧绷。

卡巴金先生在《正念疗愈力》一书,建议我们要经常自问「我在拼什么?」、「我要什么?」、「是谁在拼?」、「我是谁?」等大哉问。这些问题不会也不需要有立即的答案,有时候甚至没答案。但常常问,自己的生命比较不会迷失,慢慢地会更有方向感。

睡眠状况是白天生活的镜子,温和直接面对,比回避遗忘闪躲有用。

三、你心有不甘吗?是否对谁或什么事不开心呢?

你会不会大部分时间在照顾别人,把所有的心思都放在别人身上?

你会不会忽略照顾自己?

心里头有任何大大小小的不甘心吗?

你一直很想改变或帮助谁/事情,却感觉推不动吗?

以上几个问题,如果有一个肯定的答案,内在应该已经不平衡了。如果每个答案都是肯定的,心中必然累积了不少怨气,就像垃圾没处理,放在家里,睡觉前很容易飘出臭味。

正念的练习提醒我们,处理垃圾是自己的事,切勿天真地认为别人有义务帮我们处理。时常关照自己内在真实的状况,经常性地透过正念练习来处理掉内在垃圾,而非放任不管或视而不见。就像我们一辈子都在制造垃圾,也都会加以清理。内在无形垃圾也是需要清理的喔。常清理,不累绩,就轻松多了。

结论

身体能放松与心里能放松,至少表示内在是可以平衡的,这是睡好的要件。但有些无形的价值观,若不加以详细检视,会默默地侵蚀这些睡好的要件。本文从三个角度进行深层的正念探问:

你会不会落入认真大旗旁边的坑洞?

你会不会一直冲却不知道自己在冲什么?

你默默地对谁生气吗?

这些都是很深层但需要面对的问题,原因很简单,因为绝对影响睡眠!

如果有,找适当的协助,进行正念练习,帮助自己过得好、睡得好。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:56:59
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