睡觉是让为了身体好好休息，可是如果想睡却睡不着，该怎么办？
睡不着很常见，但我们难道没有除了药物疗法以外的方法吗？当然是有的，本文将为你介绍两大不靠药物也能改善失眠问题的方法。不过事出必有因，首先，让我们带你先来认识一下「失眠」本身吧。
什么是失眠？
失眠可以说是现代人的「文明病」，若你躺在床上超过半小时还难以入睡，或是不断地睡睡醒醒，睡眠品质很差，或醒得很早，而且一周至少有3次以上这样的状况，那就需要注意了！很有可能，你已经成为失眠患者[2]。长期睡不着、睡不好，会严重影响个人的健康、工作、社交与生活品质，千万不可轻忽。那究竟我们为什么会睡不着呢？下段为你解说。
睡不着的原因有哪些？
睡不着的原因有很多种，生理、心理、环境的因素都很有可能造成失眠。常见的原因有以下几种：
心理因素的失眠
很多人只要开始担心、焦虑某些事情，或是生活中有压力出现，可能自己还没发现，睡眠就已经先受到影响了。而有忧郁症、焦虑症的人，会伴随长期失眠的状况也是相当常见的。高压工作者有睡眠问题的比率也十分高。
身体因素的失眠
当你身体有哪里正在痛的时候，睡不着、睡不好几乎已成了注定的事。慢性疼痛患者最常见的就是：躺上床时，因为疼痛而难以入睡；好不容易睡着了，半夜却又被痛醒；因为睡眠时间不足、睡眠品质太差，身体无法好好修复，结果疼痛的状况越来越剧烈。
睡眠疾病的失眠
睡着了但是睡不好，也是失眠的一种。拥有睡眠疾病的人，自己不一定会知道，但睡在你身边的人一定很清楚。最常见的就是：打呼，也就是「睡眠呼吸中止症」的症状。如果你经常打呼，而且睡了很久，醒来还是感觉精神不济，又或者时常半夜惊醒却不知道原因，那或许可以考虑去睡眠中心检查看看哦。
个人因素或环境造成的失眠
轮班工作者的失眠问题是一般人的数倍，这是因为工作时间与生理时钟无法配合。一般人若有不良的睡眠习惯，也很容易造成睡不着、睡不好的状况。酒精或药物成瘾、滥用的状况也会影响睡眠品质。此外，上了年纪的人，睡眠时数减少是正常现象，但若作息没有配合调整过来，也很可能发生失眠的问题。
原发性失眠
还有很少数的人长期失眠，但是找不到任何原因。这种被称为原发性失眠。
失眠认知行为治疗可以改善睡不着的困扰，让你一夜好眠
改善睡不着，该怎么做？
提到失眠的治疗方法，或许大家最先想到的就是药物治疗，睡不着就吃颗安眠药，让自己一夜好眠。但药物是治标不治本的，对于长期失眠的患者，我们真正需要的是找到造成失眠的原因，从根本去改善睡眠问题。例如使用医学上建议的第一线非药物治疗方法：失眠认知行为治疗。这需要专业人员[3]的带领，以下仅为大家简单说明一下此疗法的三大概念。
看见对于睡眠的错误认知
你对睡眠有这样的想法吗：「每天都要睡满8小时才足够」、「今天睡不着的话，明天就完蛋了」、「昨天没有睡好，所以今天要早点上床睡觉，才能休息好」。这些其实都是错误的认知，而且很可能会让你在失眠的时候，越想越多，越想越焦虑，然后更加睡不着。
改善不良的睡眠习惯
如果你习惯早早躺上床，滑手机一两个小时直到睡着；或是睡不着的时候就一直躺在床上，直到看见太阳才终于有了睡意；又或者晚上失眠，就白天补眠。这些其实都是不好的睡眠习惯，很可能让你的失眠状况更加恶化。而有些人喜欢睡前小酌，认为这样比较好入睡，但这也是错误的观念。事实上酒精虽然能够帮助入睡，却也会让你维持浅眠、多梦，睡不安稳，睡眠品质反而大受影响。
增进良好的睡眠习惯
保持固定的睡眠作息、规律的运动习惯；睡觉前避免喝会让自己睡不着的刺激性饮料，如：酒、咖啡、茶等；维持卧室内的舒适、安静与昏暗；白天可以多晒晒太阳；以及睡前进行放松练习，都可以帮助自己更好入睡哦！
正念，帮助我们身体放松、心情平静，有效改善失眠问题
融合正念，对失眠者更有帮助
近年来，许多研究也开始发现到正念对于睡眠的帮助，因此目前在临床上有许多失眠认知行为治疗，都有将正念的概念与练习纳入其中，希望能够更有效地帮助到受失眠所苦的人。
正念是什么？怎么做？
正念是一套有系统的练习方法，可以帮助我们身体放松、心情平静。很多朋友会睡不着、睡不好，都是由于身心太紧绷、焦虑或担忧，而影响了睡眠品质，所以我们通常会建议他们来试试一个叫做「身体扫描」的正念练习。身体扫描练习可以躺着进行，而且能带来非常好的放松效果。更有趣的是，通常九成的学员在初次体验时，都会不知不觉就睡着哦！
正念改善失眠的实际帮助
国外有篇研究[4]找了18个失眠患者，分成两组来看看参加正念减压课程、做正念练习，对他们的失眠是否有改善的可能。结果显示他们确实睡得更好，醒来精神更好，也更知道如果自己失眠的时候，可以如何应对。他们的分享包括：
「身体扫描可以让我睡前不要胡思乱想。」
「我觉得做身体扫描可以让我心情比较平静，更好入睡。」
「我学会不要对自己那么苛刻，睡不着的时候，除了生自己的气以外，还有很多事情可以做。」
「我开始意识到有些事情是我想去做，但其实不需要做的，例如躺在床上看电视。」
结论
要解决失眠问题，首先需要搞清楚自己是为什么睡不着？很多状况其实都是有方法可以改善，甚至解决的。而药物治疗治标不治本，更重要的是从根本入手。用正念来解决失眠，不需要担心用药问题，不需要负担高昂的治疗费用，只需要开始练习，就能让你重拾良好的睡眠啰！
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