失眠、睡不好,睡眠问题一直困扰着你?让正念来帮助你!

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躺在床上翻来覆去,难以入睡,睁着眼睛到天亮才终于有一丝睡意……,好不容易睡着了,却又一直醒来,睡睡醒醒,甚至一旦醒来就无法再入睡……。如此不满意的睡眠品质深深困扰着你吗?

改善睡眠问题的新方法:正念

失眠、睡不好的问题很常见。我们通常都会希望自己想睡觉的时候,立刻就能睡着,却不是每次都能如愿。在这种时候,许多人第一个尝试的,应该就是吃安眠药吧!

但我们一定要靠药物才能改善失眠吗?有没有什么不用药物,也可以解决睡眠问题的办法呢?

在这里,我们推荐你一个科学实证有效的方法: 正念,教你如何「让睡眠来找你」,改善睡眠问题,让自己一夜好眠!

为什么我们会睡不好?

焦虑、紧张、担忧,身心失调,生活压力大,都会影响你的睡眠。身心疾病与疼痛也很容易让人睡不好,甚至失眠。此外,不良的睡眠卫生习惯也是导致睡眠问题的可能原因之一。

睡不着的时候,我们常常就会问自己:「为什么又睡不着了?」或是「要躺多久才能睡着?」尤其当隔天还有很多事情要做的时候,我们当然就会非常希望可以尽快睡着啊!

但是,睡觉这件事是强迫不来的。你越执着于想要快点入睡、越害怕今天也会失眠、脑袋里有各式各样的想法充斥着,那么,你就越会真的睡不着。因为这些想法都会让你更加紧张、焦虑,这些感受反而会帮助你维持清醒,无法入睡。

正念减压,正是帮助你放下执着,学会放松、缓和压力,并且不再紧张与焦虑的一个好方法。

正念减压训练,有效帮助减缓失眠、睡不好的困扰。

让睡眠自然而然地来拜访你的正念练习

失眠的人梦寐以求的,大概就是「不知不觉就睡着了」这样的状况吧。很巧的是,在正念减压的课程里,就有一个9成学员都会睡着的练习,它的名字是「身体扫描」。轻松入睡虽然不是身体扫描的目的,但却是一个「很美好的副作用」。

前面提过,当我们一直想着「我要睡着」的时候,会很焦虑、紧张,身体也会很紧绷,而这些都会让入睡这件事离你越来越远。但是在做身体扫描这样的正念练习时,多数人都会渐渐地有放松的感觉。只要你不再焦虑、紧张,身体不再紧绷,睡眠便会自然而然地来拜访你了。

正念,帮你让大脑休息

有些人躺上床却一直没有入睡,不只是因为他无法放松,更是因为脑海里充满着各式各样的念头。什么事情还没交、明天有什么事情要做、起床之后早餐要吃什么、……,今天有什么事情没做好、跟谁有了冲突、遇到了什么不好的事情、……,诸如此类的想法不断地出现,让大脑无法休息,那我们又怎么可能睡得着呢?

在这种时候,我们会推荐你透过正念,摆脱『一直想东想西』的状态。正念的练习可以帮助你学会放下各种念头与执着,然后好好地活在当下。而当思绪和念头不再一直出现,大脑终于有了喘息的机会,睡意就会悄悄出现啦!

口说无凭,来看看科学实证研究的证据

早在2011年,美国明尼苏达大学的格罗斯博士等人将30位原发性慢性失眠的患者,随机分成两组。一组持续使用镇静安眠药物,而另一组参与了八周正念减压课程,并且在课程期间内不会使用任何助眠药物[1]。

研究结果显示,正念减压组的整体睡眠品质都获得了改善,入睡更容易,夜晚更少醒来,睡眠效率与总睡眠时间都增加了!并且大家对于这个方法的满意度都很高,也没有人说自己有任何的不良反应。药物组的睡眠问题虽然也有获得改善,但大家对于这个方法的满意度普遍较低,甚至有一些人受到了副作用包括过度嗜睡、头晕及头痛的影响。

此外,研究者在五个月后进行追踪,发现超过一半的正念减压组成员,失眠的问题都没有再复发。显示正念减压对于失眠患者的帮助确实是可靠且持续的呢!

结论

现代人或多或少都有过睡不好、失眠的经验,睡眠出现问题永远是相当痛苦的。用正念帮助睡眠,是经过研究证实,真的能解决睡眠问题、提升睡眠品质,而且没有任何副作用的方法。给自己一个机会,一起来试试看吧!

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:59:03
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