在这篇文章中，我们从三个角度说明正念减压(MBSR)训练，为什么对睡眠有帮助。
一、把四处飘移的心带回来
睡不好、失眠，经常有的现象就是止不住的东想西想。如果把心具象化，就可以看见这颗心到处飘移，好像无家可归的游民。但这颗心真的是无家可归吗？不是耶。心一向有个很好的家，就是这个身体。即便是生病或有缺损的身体，都还是心的家。但心误以为这个家在别人身上，在别的事情上，才会都不知道要回家，无处休憩，搞得心很累。
透过适当的正念训练，心就会知道并熟悉回家的路。身心合一，是人类最美好的经验之一。平时多做些练习，可以渐渐化解东想西想的惯性。好睡就会是水到渠成啰。
二、温柔对待自己的身体
对多数人而言，身体是完成大脑意志的工具。大脑说什么，身体基本上就是照着办，没能有太多意见。如果身体没跟上意志，是身体不好，不是大脑不对。身体因此习惯长期紧绷，到睡觉时就出现状况了，松不了，不然就是累到倒头就睡着，但品质不好。
正念训练我们大量觉察身体，对身体的反应有合理的敏锐而非神经质，看到身与心如何交互作用，开始知道身体需要什么，进而适度满足身体的需求，小到渴了喝水、累了伸展、不憋尿等，大到比仪器先侦测到身体的问题。跟身体同在，慢慢成为身体的最佳盟友，而不再只是身体的暴君。温柔地对待身体，在觉察中发现紧绷，在练习中松掉紧绷，睡意自然就来啰。
世界睡眠日，就是睡到流口水，一大爽事。
三、睡不着或失眠也不太担忧
人对于不舒服的经验，很容易放太重，主要是希望能避免下次有类似的情况。但这种惯性真的需要有觉察，而且适可而止，不然会经常性地回到过去不舒服的经验，自己吓坏自己。例如：一失眠，下次就会很担心再次失眠，过度警觉反而不利睡眠。于是原本单纯的「失眠」演变成「失眠+担忧+烦恼=痛苦」。
正念练习帮助我们看清楚这个戏路。
失眠的时候，看到这颗心在胡思乱想担忧未来。深深地吸一口气，把心带回来，带回这个当下，觉察到一呼一吸与身体真实的感受，而非仅停留在脑袋中的想像。
睡不好的时候，看到这颗心在懊悔之前的事。深深地吸一口气，把心带回来，带回这个当下，觉察到每一口气息的进与出，觉察到身体的感受。
不断不断温和友善地将心带回每个当下，焦躁的心逐渐安顿下来，不论有没有睡着，至少不会再虚耗，甚至可以储存一些能量。用这个方法即便失眠也不会太担忧，隔天通常也还行。
