正念减压对睡眠的三大帮助

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在这篇文章中,我们从三个角度说明正念减压(MBSR)训练,为什么对睡眠有帮助。

一、把四处飘移的心带回来

睡不好、失眠,经常有的现象就是止不住的东想西想。如果把心具象化,就可以看见这颗心到处飘移,好像无家可归的游民。但这颗心真的是无家可归吗?不是耶。心一向有个很好的家,就是这个身体。即便是生病或有缺损的身体,都还是心的家。但心误以为这个家在别人身上,在别的事情上,才会都不知道要回家,无处休憩,搞得心很累。

透过适当的正念训练,心就会知道并熟悉回家的路。身心合一,是人类最美好的经验之一。平时多做些练习,可以渐渐化解东想西想的惯性。好睡就会是水到渠成啰。

二、温柔对待自己的身体

对多数人而言,身体是完成大脑意志的工具。大脑说什么,身体基本上就是照着办,没能有太多意见。如果身体没跟上意志,是身体不好,不是大脑不对。身体因此习惯长期紧绷,到睡觉时就出现状况了,松不了,不然就是累到倒头就睡着,但品质不好。

正念训练我们大量觉察身体,对身体的反应有合理的敏锐而非神经质,看到身与心如何交互作用,开始知道身体需要什么,进而适度满足身体的需求,小到渴了喝水、累了伸展、不憋尿等,大到比仪器先侦测到身体的问题。跟身体同在,慢慢成为身体的最佳盟友,而不再只是身体的暴君。温柔地对待身体,在觉察中发现紧绷,在练习中松掉紧绷,睡意自然就来啰。

世界睡眠日,就是睡到流口水,一大爽事。

三、睡不着或失眠也不太担忧

人对于不舒服的经验,很容易放太重,主要是希望能避免下次有类似的情况。但这种惯性真的需要有觉察,而且适可而止,不然会经常性地回到过去不舒服的经验,自己吓坏自己。例如:一失眠,下次就会很担心再次失眠,过度警觉反而不利睡眠。于是原本单纯的「失眠」演变成「失眠+担忧+烦恼=痛苦」。

正念练习帮助我们看清楚这个戏路。

失眠的时候,看到这颗心在胡思乱想担忧未来。深深地吸一口气,把心带回来,带回这个当下,觉察到一呼一吸与身体真实的感受,而非仅停留在脑袋中的想像。

睡不好的时候,看到这颗心在懊悔之前的事。深深地吸一口气,把心带回来,带回这个当下,觉察到每一口气息的进与出,觉察到身体的感受。

不断不断温和友善地将心带回每个当下,焦躁的心逐渐安顿下来,不论有没有睡着,至少不会再虚耗,甚至可以储存一些能量。用这个方法即便失眠也不会太担忧,隔天通常也还行。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:58:07
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