睡不好与正念减压

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睡不好吗?自我检视一下有没有下列状况

睡不好的原因很多,大致可以分成以下几类:

一、压力与焦虑。事情很多,事情的内容困难,有时间压力,对OO不爽,对社会环境充满担忧,太兴奋,睡前容易想很多。

二、精神上的疾病。严重的躁郁症、忧郁症、思觉失调症等,都可以睡不好。

三、身体上的疾病。各种原因的疼痛、身体不适、频尿、呼吸中止症等。

四、环境上的变化。声音过大、光线太强、换床、枕头不舒服、空间温度不适合等。

五、药物或食物。咖啡、酒、茶、其它刺激性的食物或药物。

六、单纯就是年纪大了或者更年期。

睡不好影响很大

睡不好,身体疲倦,记忆力变差,注意力不易集中,脾气会比较暴躁,容易因小事就不爽。

对自己或周围的人事物更会担忧、焦虑与彷徨无力的感觉,容易诱发忧郁情绪,开始怀疑人生。

长期睡不好免疫力下降,也会对大脑造成不可逆的损伤。

研究显示,早年睡不好/睡不足,之后罹患失智症的机率较高。

此外,长期睡不好或睡不够会降低反应力、思考力、判断力与创造力。

睡不好可以说是万病根源。

正念减压经科学研究,证实对睡眠的提升有帮助。

正念减压可以帮助什么?

在上述六种睡不好的大类中,正念可以产生很大帮助的是第一类。属于第一类的朋友,接受过八周正念减压训练后,大多反应对睡眠有直接的帮助,比较可以安然入睡,睡得较沉,醒来后精神较好。

至于第二到六类的状况,正念练习可以缓和因睡不好所导致的烦躁、焦虑或紧绷,学会如何坦然面对,减少内在的对抗与不断的内耗。实际上,许多癌友反应在接受过正念减压培训后,睡眠品质较好,甚至可以停用安眠药。每每听到这样的分享就觉得好开心,毕竟睡不好的代价太大了,不但是众多疾病的大根源,也会让现有的疾病快速恶化。

结论

学习正念之后,我了解睡眠是压力状况的直接反映,也经常用睡眠品质或作梦状况,来观察与探索自己内在真实的样貌。

习惯工作量大的人,有时对压力变化比较不敏锐,但睡眠就是很好的自我侦测。当有一小段时间睡不好时,让自己稍微停下来,反思最近的状况,即时适度做些微幅调整。千万别让睡不好形成一种惯性,长期下来损失会很大喔。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:55:49
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