睡不好吗？自我检视一下有没有下列状况
睡不好的原因很多，大致可以分成以下几类：
一、压力与焦虑。事情很多，事情的内容困难，有时间压力，对OO不爽，对社会环境充满担忧，太兴奋，睡前容易想很多。
二、精神上的疾病。严重的躁郁症、忧郁症、思觉失调症等，都可以睡不好。
三、身体上的疾病。各种原因的疼痛、身体不适、频尿、呼吸中止症等。
四、环境上的变化。声音过大、光线太强、换床、枕头不舒服、空间温度不适合等。
五、药物或食物。咖啡、酒、茶、其它刺激性的食物或药物。
六、单纯就是年纪大了或者更年期。
睡不好影响很大
睡不好，身体疲倦，记忆力变差，注意力不易集中，脾气会比较暴躁，容易因小事就不爽。
对自己或周围的人事物更会担忧、焦虑与彷徨无力的感觉，容易诱发忧郁情绪，开始怀疑人生。
长期睡不好免疫力下降，也会对大脑造成不可逆的损伤。
研究显示，早年睡不好/睡不足，之后罹患失智症的机率较高。
此外，长期睡不好或睡不够会降低反应力、思考力、判断力与创造力。
睡不好可以说是万病根源。
正念减压经科学研究，证实对睡眠的提升有帮助。
正念减压可以帮助什么？
在上述六种睡不好的大类中，正念可以产生很大帮助的是第一类。属于第一类的朋友，接受过八周正念减压训练后，大多反应对睡眠有直接的帮助，比较可以安然入睡，睡得较沉，醒来后精神较好。
至于第二到六类的状况，正念练习可以缓和因睡不好所导致的烦躁、焦虑或紧绷，学会如何坦然面对，减少内在的对抗与不断的内耗。实际上，许多癌友反应在接受过正念减压培训后，睡眠品质较好，甚至可以停用安眠药。每每听到这样的分享就觉得好开心，毕竟睡不好的代价太大了，不但是众多疾病的大根源，也会让现有的疾病快速恶化。
结论
学习正念之后，我了解睡眠是压力状况的直接反映，也经常用睡眠品质或作梦状况，来观察与探索自己内在真实的样貌。
习惯工作量大的人，有时对压力变化比较不敏锐，但睡眠就是很好的自我侦测。当有一小段时间睡不好时，让自己稍微停下来，反思最近的状况，即时适度做些微幅调整。千万别让睡不好形成一种惯性，长期下来损失会很大喔。
