心理障碍:怎么消除社交恐惧症呢?

心理咨询心理障碍:怎么消除社交恐惧症呢?已关闭评论114阅读模式

社交恐惧症的人,会在人际交往中异常紧张,甚至出现心跳加快、出汗明显增多、脸红、说话结巴、手脚发抖等情况。在临床中,社交恐惧症一般分为两类:一是一般社交恐惧症,主要是害怕成为别人注意的中心,害怕跟别人说话,任何地方、任何情景都是如此,这类人通常会尽量回避所有的社交场合;二是特殊社交恐惧症,主要是害怕特殊的场合,比如害怕上台演讲,害怕当中表演等,在一般社交场合中并无特殊恐惧情况出现。

以上两种类型,不论是哪种情况,都有一个共同的核心:害怕在别人面前出丑。因为这种害怕,他们会极度的焦虑,在焦虑情绪下,说话就开始不自然、结巴、手足无措、出汗、脸红等情况也就随之出现了。

那怎么消除社交恐惧症呢?这五个方法或许对你有些帮助:

一、做一些放松练习

在社交场合中,你感到焦虑的时候,可以试试做一些放松练习,通过放松来减少自己的焦虑。比如说呼吸放松,慢慢地呼吸,把注意力都集中到呼吸上,也可以看着表,20秒为一次呼吸的时间,吸气3-5秒,呼气10-13秒,停顿几秒,大约在几分钟之后你就没那么焦虑了。

二、嚼口香糖

嚼口香糖能够缓解焦虑。当你觉得紧张焦虑的时候,不妨吃一片口香糖,猛嚼一阵子,对于缓解焦虑也有很大帮助。

三、不要让手空着

手里拿些东西也能帮助你放松。一本书、一张卡片、一杯水都可以。拿着东西能增加人的安全感,对于不少人来说,拿着样东西都可以让他们的心感到踏实、放心。

四、与人对视

这是社交恐惧症的人一个很大的突破。社交恐惧症的人很多都会很自卑,不敢与人对视,而这恰恰是要突破的。如果你总是回避别人的眼光,怎么能真正改变自己的恐惧心理呢?如果一开始做不到对视,那就试着盯着对方鼻子和嘴巴之间的区域,相信你,能做到的。

五、做一些社交话题的准备

有些时候,我们会发现别人讨论的话题我们插不进去,也发现自己提不出很好的话题让大家讨论。这个时候,就说明你需要做一些社交话题的准备了。看看最近的新闻,阅读下经典的书籍,翻翻通俗的杂志,准备好几个话题,在社交的时候你就会胸有成足,非常自信地说出自己的观点了。

weinxin
我的微信
微信在线咨询
微信扫一扫立即咨询!和老师一对一交流,一起探索,聚焦问题解决,制定专属的解决方案!
 
  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2022年4月16日 08:20:32
  • 转载请务必保留本文链接:http://mufeng.icu/3575.html