一、是否建立「治疗同盟」
咨询师通过专注倾听与共情回应，让你感受到被理解和被关注，从而双方建立了一种有足够安全感和信任感的关系，这种咨访间的关系往往会被称作治疗同盟。研究发现当咨访双方建立了治疗同盟时，咨询效果才会明显有效。
当你与咨询师建立了治疗同盟后，你会感受到：
1.沟通顺畅
你可以没有负担地打开心扉、畅所欲言，咨询师通常都能准确地理解、共情你；同样咨询师所说的内容和反馈，你也能很轻松地听明白并感到被回应，你们之间的沟通是同频的。
2.有所启发
在咨询期间你感到有所启发，你发现咨询师带领着你，对人事物的理解变得深入和细致，更加清晰地认知所面临的困扰核心，或提高了情绪调节能力，唤醒了你对现实生活的信心。
3.愿意复约
在与咨询师的交流中，你感到有兴趣、有热情、有效果，你认可咨询师是可靠的、专业的、值得信任的，愿意和咨询师继续工作下去，咨询结束后会期待下一次咨询的进展。
如果你有以上的感受，说明你和咨询师建立了良好的「治疗同盟」，这位咨询师是非常适合你的！
二、感觉不适合怎么办？
1.坦诚与咨询师沟通
如果你在咨询过程中，心中存在“咨询师可不可靠？分析的对不对？能不能帮到我？”这些疑问。
可能意味着你内心对于目前的咨询已经充满负面感觉，包括咨询师不理解我、不喜欢咨询师说教式沟通、感觉专业性不足、咨询技术很蹩脚、价值观有冲突、只会顺着说没什么用、无法提供帮助等这些可能令你不适的感觉。
建议你将这部分感受和想法，在咨询中坦诚地和咨询师讨论。
一方面是因为在咨询关系中的反应很可能是你旧有模式的体现，是对重要他人不满的移情，可以借着讨论进一步了解自己。
另一方面通过讨论去了解咨询师的视角，找到引起冲突的原因，解开可能的误会，同时考察这个咨询师是否真诚地想提供帮助，有能力对你有所助益，以及是否匹配。
2.考虑更换咨询师
如果和你的咨询师讨论过，你的不适感依然存在，并且强烈影响你在咨询中的状态和求助意愿。你判断更换咨询师能消除不适，当然可以考虑找一个更合拍的咨询师。
按照已有的经验预先用一些维度去筛选排除，提高咨访匹配性。之后也可以将之前咨询里发生的不适感受，和新更换的咨询师讨论，对于你的成长也是很有助益的。
如果你换了好几位咨询师，都存在感到不适合的情况，记得要重视这个“TA不合适我、帮不到我”的感觉，甚至要在往后的咨询里优先处理这个关系议题，才能让治疗同盟更稳固可靠地建立起来，让咨询成为你可以交托自己的安全空间。
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