这里我们来小聊一下学习正念的好处。其实学习正念的好处非常多，多到难以界定范围。但这里只提三个，因为这三大好处就可以延伸很多其他好处。
一、正念练习有助于减少烦恼
每个人烦恼的产生有它的原因或事件，但烦恼变得强烈又恼人，基本上就是来自于停止不住地想了又想。想的内容有过去、有未来、有想像，但就是很少有当下，而这正是典型人在心不在的状态。
正念温和地练习人在心在，大部分的注意力都会在每个当下。因此如果能用正确的方式持续练习，会很像庄子里的庖丁解牛，在不知不觉中，成功断舍离想了又想的惯性，减弱烦恼孳生的温床，即便困难仍在。烦恼减少，压力跟着减轻，脑袋也会比较清晰好用。
照顾自己，从来不被注意，却是生命最核心。正念练习帮助落实照顾自己。
二、正念训练建构起「照顾自己」的能力
在日常生活中总是有许多事情需要完成或想要去做，因此心思很容易黏在待处理事项上，对于身体的讯息经常性地忽略。几乎总是要等到发炎了、生病了才会意识到身体的限制，例如很多人都有忙到忘记喝水导致尿道炎的经验，又如很多人经常性地肩颈紧绷而导致僵硬，遑论更严重的身心状况，只要在网路搜寻「压力病」就会有相当多有用的资讯。
正念大量训练身体的觉察能力，于是当身体已经超出负荷而有所反应时，我们有机会即时听到身体无声的话语，并即时适当地回应身体的需要，简单的作法例如: 紧张时立刻能觉察到惯性地憋气或肩膀紧绷，于是得以适度地松掉或伸展。身体比较舒服时，心其实也会比较舒服，从小地方开始落实照顾自己，此能力将随着练习慢慢扩展。持续练习，一旦直接面对大困难时，也比较有机会能照顾好自己。
三、正念有助于面对与承接负向的自己
许多人看到「正念」这两个字，会以为是正向思考。正念训练，走对方向和遇对老师的话，确实会导向正向的发展。但，比正向更重要的是，正念教我们如何面对、承接、甚至涵容生命中的负向。认真来看，我们现在活出的样貌，很大部分是取决于，「当我们遇到负面的自己或负面的人事物时，我们是如何对待的？」
面对负面，面对不爽，面对痛苦，这不是容易的事情，毕竟我们都是凡人。在正念的练习过程中（尤其是八周正念减压课程），我们学习如何一点一滴地诚实面对自己，尤其是不爽或痛苦时；学习如何在有强烈情绪时仍能看清局势，也照顾好自己，因此才有能量与能力承载负向的自己。
结论
正念减压课程中，我们经常看到一个有趣的现象，就是学员们总是各取所需，不会有标准化的学习成果，有时候甚至可以看到完全相反的展现。好长一段时间我深深感到疑惑: 有限如何衡量无限。
本文是我根据多年的实务经验，简要汇整的正念练习三大好处，
减少烦恼。
照顾自己。
全面地自我接纳。
这些比较是从个人微观且身心健康的视角，如果从宏观或不同领域的视角，就会得到不同的论述与结论。然而，再多好处的说明，都比不上自己亲尝一口，因此给自己机会练习看看吧！
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