学习正念的三大好处

mufeng.icu 正念与冥想学习正念的三大好处已关闭评论116阅读模式

这里我们来小聊一下学习正念的好处。其实学习正念的好处非常多,多到难以界定范围。但这里只提三个,因为这三大好处就可以延伸很多其他好处。

一、正念练习有助于减少烦恼

每个人烦恼的产生有它的原因或事件,但烦恼变得强烈又恼人,基本上就是来自于停止不住地想了又想。想的内容有过去、有未来、有想像,但就是很少有当下,而这正是典型人在心不在的状态。

正念温和地练习人在心在,大部分的注意力都会在每个当下。因此如果能用正确的方式持续练习,会很像庄子里的庖丁解牛,在不知不觉中,成功断舍离想了又想的惯性,减弱烦恼孳生的温床,即便困难仍在。烦恼减少,压力跟着减轻,脑袋也会比较清晰好用。

照顾自己,从来不被注意,却是生命最核心。正念练习帮助落实照顾自己。

二、正念训练建构起「照顾自己」的能力

在日常生活中总是有许多事情需要完成或想要去做,因此心思很容易黏在待处理事项上,对于身体的讯息经常性地忽略。几乎总是要等到发炎了、生病了才会意识到身体的限制,例如很多人都有忙到忘记喝水导致尿道炎的经验,又如很多人经常性地肩颈紧绷而导致僵硬,遑论更严重的身心状况,只要在网路搜寻「压力病」就会有相当多有用的资讯。

正念大量训练身体的觉察能力,于是当身体已经超出负荷而有所反应时,我们有机会即时听到身体无声的话语,并即时适当地回应身体的需要,简单的作法例如: 紧张时立刻能觉察到惯性地憋气或肩膀紧绷,于是得以适度地松掉或伸展。身体比较舒服时,心其实也会比较舒服,从小地方开始落实照顾自己,此能力将随着练习慢慢扩展。持续练习,一旦直接面对大困难时,也比较有机会能照顾好自己。

三、正念有助于面对与承接负向的自己

许多人看到「正念」这两个字,会以为是正向思考。正念训练,走对方向和遇对老师的话,确实会导向正向的发展。但,比正向更重要的是,正念教我们如何面对、承接、甚至涵容生命中的负向。认真来看,我们现在活出的样貌,很大部分是取决于,「当我们遇到负面的自己或负面的人事物时,我们是如何对待的?」

面对负面,面对不爽,面对痛苦,这不是容易的事情,毕竟我们都是凡人。在正念的练习过程中(尤其是八周正念减压课程),我们学习如何一点一滴地诚实面对自己,尤其是不爽或痛苦时;学习如何在有强烈情绪时仍能看清局势,也照顾好自己,因此才有能量与能力承载负向的自己。

结论

正念减压课程中,我们经常看到一个有趣的现象,就是学员们总是各取所需,不会有标准化的学习成果,有时候甚至可以看到完全相反的展现。好长一段时间我深深感到疑惑: 有限如何衡量无限。

本文是我根据多年的实务经验,简要汇整的正念练习三大好处,

减少烦恼。

照顾自己。

全面地自我接纳。

这些比较是从个人微观且身心健康的视角,如果从宏观或不同领域的视角,就会得到不同的论述与结论。然而,再多好处的说明,都比不上自己亲尝一口,因此给自己机会练习看看吧!

weinxin
我的微信
微信在线咨询
微信扫一扫立即咨询!和老师一对一交流,一起探索,聚焦问题解决,制定专属的解决方案!
 
  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:28:34
  • 转载请务必保留本文链接:http://mufeng.icu/30284.html