正念（Mindfulness），这几年在台湾与全世界风行起来，仿佛变成一股潮流，但你知道正念的意思到底是什么吗？正念减压培训课程创始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），对正念下了一组易于理解与操作的解释：「正念是时时刻刻非评价的觉察，需要刻意练习。」也就是说，对于自己的身心状态，能时常保持着清澈的觉察能力；而这样的状态，会需要透过不断地练习来达到。
正念能带给我们什么好处？
网路上可轻易查到练习正念的意思与好处，但吊诡的是，这又很难透过文字解释得明白。就像很多人说「运动完心情会很好！」我们可以知道血清素上升的感觉，带给人们欣快感，但如果不是自己真的投入运动，恐怕又很难真正体验到那种油然而生的喜悦，正念带给人的影响大概就是这么回事。不过，仍然可以分几个部分来说明正念带给生活上的帮忙：
生活品质：面对情绪（忧郁、焦虑、压力）的能力
当处在负面情绪时，人们要不是「想方法解决问题」，就是「想办法解决情绪」。但常常，问题在短时间内无法解决、主导权不完全在自己手上，甚至问题就出在我们自己身上，而情绪也不是这么轻易能够消灭，逃避、忽略、压抑成为了我们常用的方法。这些处理模式，不但无法真正解决，更有可能带给我们更多痛苦并让问题重蹈覆辙的出现。在正念练习里，我们透过身体觉察，训练自己拥有「以温柔的态度，面对整体真实」的勇气与能力，练习对问题与情绪不否认、不压抑，也不夸大、不漫延，让我们有能力以稳定的姿态，如此更容易看见真正的问题所在，也有办法更沉稳地找到合宜的处理方式。
身心健康：预防老化、降低慢性病问题
许多学员上过正念减压课程后，常回馈我们的是：学了正念后，现在都睡得超好！好的睡眠品质，可以增加我们的抵抗力、情绪稳定性、保持心血管健康、减少罹患糖尿病风险，大大降低许多慢性病的发生。不过，正念带给人们的好处，并非只从提升睡眠品质来介入，在做各式动态或静态的练习时，就已经能够帮助心跳、血压更稳定，而这些指标，常常是一切健康的根源。
我们在工作上难以发挥实力，或许并不是没有能力，而是注意力无法长时间集中，经常容易想着与工作无关的事，或担忧、计画着不是眼前最重要的事；或者习惯性处在一次做多件事情的多工状态，不断分心处理着大小不一的事。正念练习，训练我们「人在心在」的能力，透过练习过程，让我们能长时间对眼前的事情聚焦、也能收摄紊乱的心。这样的专注力不只运用在工作上，在生活里、人际关系方面，也会因为能维持「人在心在」，让我们能更快、更有效的意识到自己眼前的需要，并藉由安顿好自己（身体上或心理上），处在各种情境中，也拥有内在的从容与稳定。
1.正念，到底要怎么练习？
很多人认为了解正念意思就等于学习到正念，其实，能落实正念，是需要刻意练习的，就像学游泳，知道「有哪些动作」是不够的。学习游泳，其实是从下水那刻才真正开始。我们可以透过网路上各个音档进行学习，帮助我们在日常生活中建立起人在心在，与自己温柔同在的时刻。然而，许多人在实际练习的过程中，会出现一些问题和困惑，甚至被练习的挫折给浇熄热情，这都是非常可惜的事情。因此，我们非常鼓励在学习正念的过程中，找到合格的师资与机构，这会让您在练习与实践正念的路上，少走许多冤枉路。
2. 小孩、老人也适合学正念吗？
在一般的正念减压八周训练中，会需要基础的认知功能，因此，对小孩或者认知功能较为退化的老人来说，开设给一般民众的正念减压的课程会是较为吃力的。不过，正念的意思与内涵，不分年龄都可以落实，因此在练习、讲解的操作上是可以针对不同的族群，有相应的弹性调整的喔。
3. 我很容易心浮气躁，我真的适合学习正念吗？
在正念练习中，最重要的是「投入的动机」，特质或能力反而不是最重要的。在我们形形色色的学员中，大多有个共同点就是：愿意对「实践正念」有所承诺。因为，正念的训练中，有别于灌鸡汤式的鼓舞，更会期待学员们能够有较多的实作与练习。以开放的心态来学习，每天挪出一些时间来维持练习，对于课程的获益会有非常直接的帮助。
4. 我想上正念课，哪里能够找到相关课程呢？
一般来说，在网路上可以搜寻到许多机构开设的正念课程或训练，然而机构或师资的教学品质，就需要消费者自己做功课了。整体来说，确认师资是否能出具接受正念专业训练的证明，这样的训练是否可以复制或验证——可复制与可验证是科学的基础——会是重要的参考依据。
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