正念是什么意思?透过一篇文章带你了解

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正念(Mindfulness),这几年在台湾与全世界风行起来,仿佛变成一股潮流,但你知道正念的意思到底是什么吗?正念减压培训课程创始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),对正念下了一组易于理解与操作的解释:「正念是时时刻刻非评价的觉察,需要刻意练习。」也就是说,对于自己的身心状态,能时常保持着清澈的觉察能力;而这样的状态,会需要透过不断地练习来达到。

正念能带给我们什么好处?

网路上可轻易查到练习正念的意思与好处,但吊诡的是,这又很难透过文字解释得明白。就像很多人说「运动完心情会很好!」我们可以知道血清素上升的感觉,带给人们欣快感,但如果不是自己真的投入运动,恐怕又很难真正体验到那种油然而生的喜悦,正念带给人的影响大概就是这么回事。不过,仍然可以分几个部分来说明正念带给生活上的帮忙:

生活品质:面对情绪(忧郁、焦虑、压力)的能力

当处在负面情绪时,人们要不是「想方法解决问题」,就是「想办法解决情绪」。但常常,问题在短时间内无法解决、主导权不完全在自己手上,甚至问题就出在我们自己身上,而情绪也不是这么轻易能够消灭,逃避、忽略、压抑成为了我们常用的方法。这些处理模式,不但无法真正解决,更有可能带给我们更多痛苦并让问题重蹈覆辙的出现。在正念练习里,我们透过身体觉察,训练自己拥有「以温柔的态度,面对整体真实」的勇气与能力,练习对问题与情绪不否认、不压抑,也不夸大、不漫延,让我们有能力以稳定的姿态,如此更容易看见真正的问题所在,也有办法更沉稳地找到合宜的处理方式。

身心健康:预防老化、降低慢性病问题

许多学员上过正念减压课程后,常回馈我们的是:学了正念后,现在都睡得超好!好的睡眠品质,可以增加我们的抵抗力、情绪稳定性、保持心血管健康、减少罹患糖尿病风险,大大降低许多慢性病的发生。不过,正念带给人们的好处,并非只从提升睡眠品质来介入,在做各式动态或静态的练习时,就已经能够帮助心跳、血压更稳定,而这些指标,常常是一切健康的根源。

我们在工作上难以发挥实力,或许并不是没有能力,而是注意力无法长时间集中,经常容易想着与工作无关的事,或担忧、计画着不是眼前最重要的事;或者习惯性处在一次做多件事情的多工状态,不断分心处理着大小不一的事。正念练习,训练我们「人在心在」的能力,透过练习过程,让我们能长时间对眼前的事情聚焦、也能收摄紊乱的心。这样的专注力不只运用在工作上,在生活里、人际关系方面,也会因为能维持「人在心在」,让我们能更快、更有效的意识到自己眼前的需要,并藉由安顿好自己(身体上或心理上),处在各种情境中,也拥有内在的从容与稳定。

1.正念,到底要怎么练习?

很多人认为了解正念意思就等于学习到正念,其实,能落实正念,是需要刻意练习的,就像学游泳,知道「有哪些动作」是不够的。学习游泳,其实是从下水那刻才真正开始。我们可以透过网路上各个音档进行学习,帮助我们在日常生活中建立起人在心在,与自己温柔同在的时刻。然而,许多人在实际练习的过程中,会出现一些问题和困惑,甚至被练习的挫折给浇熄热情,这都是非常可惜的事情。因此,我们非常鼓励在学习正念的过程中,找到合格的师资与机构,这会让您在练习与实践正念的路上,少走许多冤枉路。

2. 小孩、老人也适合学正念吗?

在一般的正念减压八周训练中,会需要基础的认知功能,因此,对小孩或者认知功能较为退化的老人来说,开设给一般民众的正念减压的课程会是较为吃力的。不过,正念的意思与内涵,不分年龄都可以落实,因此在练习、讲解的操作上是可以针对不同的族群,有相应的弹性调整的喔。

3. 我很容易心浮气躁,我真的适合学习正念吗?

在正念练习中,最重要的是「投入的动机」,特质或能力反而不是最重要的。在我们形形色色的学员中,大多有个共同点就是:愿意对「实践正念」有所承诺。因为,正念的训练中,有别于灌鸡汤式的鼓舞,更会期待学员们能够有较多的实作与练习。以开放的心态来学习,每天挪出一些时间来维持练习,对于课程的获益会有非常直接的帮助。

4. 我想上正念课,哪里能够找到相关课程呢?

一般来说,在网路上可以搜寻到许多机构开设的正念课程或训练,然而机构或师资的教学品质,就需要消费者自己做功课了。整体来说,确认师资是否能出具接受正念专业训练的证明,这样的训练是否可以复制或验证——可复制与可验证是科学的基础——会是重要的参考依据。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年6月7日 04:50:00
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