正念瑜珈是什么?一篇文章为你详细讲解

mufeng.icu 正念与冥想正念瑜珈是什么?一篇文章为你详细讲解已关闭评论119阅读模式

现代人工作时间长,经常会因为压力大造成肩颈僵硬、身体肌肉紧绷,导致精神越来越差,甚至影响到心情,这些都是常见的症状,如果没有特殊疾病问题,医疗人员都会建议多多运动来纾解压力。这篇文章将与大家一起认识从站立到躺着都能做的温和健身运动——正念瑜珈。正念瑜珈对我们有什么好处呢?让我们一起看下去吧!

正念瑜珈是什么?

正念就是在学习觉察,时时刻刻非评价的觉察。正念瑜珈是正念哈达瑜珈,它是一种温和且缓慢的身体伸展与平衡练习。在伸展中开发对身体动态的觉察,在平衡中练习接纳当下身体所呈现一切的状态,透过正念瑜珈的练习,除了增加肢体的舒展外,也能在觉察中适度开发舒适圈。适度的开发舒适圈有助于身心于日常生活中获得轻安与自在。

正念瑜珈与一般瑜珈有何差异?

正念瑜珈在八周正念减压课程中是动态静观(Meditation)的一部分,结合瑜珈伸展与强调正念的自我觉察,增进与身体的对话;

一般瑜珈,在体位、呼吸调息与冥想中,讲求身心练习的协调性,借此达到肌肉的强化训练、筋膜的舒展、改善身体柔软度与平衡,以提升生活品质。(因瑜珈分支众多,拥有许多不同的练习风格,此处的解释也不代表所有的瑜珈派别哦)

正念瑜珈与其他常见的瑜珈之比较表

呼吸调控 自然呼吸 有些姿势需要搭配呼吸调节

身体柔软 完全不要求身体柔软,着重于将觉察带入身体的感觉 身体Q软是常见的特征,部分姿势需要有足够的身体柔软度才能达到

姿势难易 姿势难度不高 容易出现高难度动作

强调姿势的标准性 不强调,且主要依靠带领者清楚且具体的引导语来带领 部分派别会强调,因此需要仔细看老师怎么做,而且需要镜子

不论是常见的各种瑜珈,或者是正念瑜珈,随着练习的次数与深度增加,都会对身心有所助益与疗愈。

正念瑜珈练习,让身心更轻松自在

正念瑜珈练习的四大重点带你看

一、透过不同的姿势练习

1979年,正念减压课程创始人卡巴金博士在医院聚集了各科病人一起来上八周正念减压课程。除了能够站立的患者,其中也有必须卧床的病患来参与课程。考量各科患者不同的需求,因此发展出不论是站着或者躺着都能练习的正念瑜珈创举。一般瑜珈会将躺式与站立的体位姿势规划在同一堂瑜珈课程中,正念减压课程则是将躺式瑜珈与立式瑜珈分为二堂课来进行。

躺式正念瑜珈:建议在地板上,躺在瑜珈垫上进行,较不建议躺在床上。透过躺着的姿势,促进肌肉与筋膜的舒展,在觉察中开发自我的舒适圈,舒适圈的开展有助于心对事物的涵融更加广阔与安适。

立式正念瑜珈:站在瑜珈垫或地板上进行。透过站立的伸展动作,对自己举手投足都能够开展觉察。

二、培养身体觉察的能力

延伸躺式与立式瑜珈觉察的练习,由动态伸展中建立与身体的连结,温和觉察与领受身体每一个瞬间的变化与流动,透过时间与练习次数的增加,身体觉察能力也会与日俱进。

三、正念瑜珈与静观(Meditation)之间的关联

静观,亦即止与观并重。静观实际上并没有闭着眼睛或静态的意涵,静观可以是静止的、也可以是动态的。在八周正念减压课程中,正念瑜珈即是一种可以站着做、躺着做的静观练习。

四、将正念瑜珈带入生活中

正念瑜珈不完全只是瑜珈,而是强调在生活中带入觉察。透过学习之后,我们学会的不会只是瑜珈的动作,不论是躺式或者立式瑜珈,更希望能够运用在日常生活的举手投足,将觉察带入日常生活的方方面面。例如,上下班时间人潮拥挤时段搭捷运、乘坐公车,身体的疲惫与心里的烦躁感,透过动态的觉察与身体连结,能够很清楚地知道当下身体的状态:哪些地方是紧绷的?哪些姿势需要做一些调整?在有觉察中开展与选择适合当下自己的自我照顾方式。

搭捷运通勤也能做正念练习哦!生活化的正念练习这样做

正念瑜珈对我们有哪些好处?

正念瑜珈的练习对我们有不少好处,不论是体态的改善,还是心理的调适,而且瑜珈动态的练习让日常生活中感到些许挑战与紧绷的身心能在温和友善的范围内获得一些调整与喘息的空间。身体安定,心渐渐的也能感受到释放。以下是练习正念瑜珈对我们的四大好处:

提升专注力:藉由伸展中练习,让习惯停留在过去与跑到未来的脑中思想回到当下的身体,提升当下的专注力。

释放生活中的压力:动态的静观练习能够有效活化副交感神经,释放生活中的压力。

伸展四肢活络筋骨:透过正念瑜珈能舒展身体肌肉与筋膜,身柔软了心也会跟着柔软。

改善睡眠品质:身心柔软,压力降低,血液循环温和而舒畅,进而改善睡眠品质。

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:42:45
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