冥想是什么?一次搞懂正念与冥想的关系

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这几年心灵成长的概念有越来越热门的趋势,大家开始慢慢对冥想、静坐与正念有一定的兴趣,但大部分的人并不清楚冥想是什么?冥想与正念有哪些地方不一样?这篇文章要来解析两者的异同。

冥想是什么

冥想(meditation),几乎可以说是人类静态修行方法的总称。台湾教育部辞典说冥想是深思,英文版的剑桥字典说,冥想是将注意力集中在某个对象上,可以是宗教活动或放松平静的方法。中文维基百科对冥想的说明就复杂许多,一开始直接把冥想等于佛教与道教的打坐,之后又提到许多西方近代对冥想的研究,甚至电影中的冥想!

冥想的定义

从维基百科对冥想的说明,可以看出一个窘境,就是冥想的范围实在太大,本质上就是很难给出一个清楚明确又一致的定义。对冥想的定义,通常只能根据教导者,从各自的角度与学习脉络赋予它意义。最常见的定义是:「锻炼心智,放松大脑,心态的转换」。

冥想如何学习

冥想是一个高度综合性的词汇,既没有所谓的创始人,也没有一定的学习路径。当我们认真看冥想一词时,就会发现它所涵盖的范围实在太大,大到很难清晰界定要如何学习,因为在不同脉络下会有截然不同的作法。不过目前时下流行的冥想方法,几乎都从「把注意力放在呼吸」入手,这也许跟正念的流行有关。

正念是什么

相对于冥想的范围比较广大且模糊,正念(mindfulness)的定义就清晰多了。正念减压(MBSR)训练课程的创始人乔·卡巴金先生对正念所下的定义为:「时时刻刻非评价的觉察,需要刻意练习」,其实也就是学习觉察(awareness)。而正念觉察也就是透过系统性的训练,学习更全面地看见认识自己与他人。然后透过经常性地明辨自己实际的需求与想法,落实对自己长期与短期都比较有益的选择,将自己日常生活中的痛苦转化为清明自在。

正念如何学习

学习正念不只要了解原理,更需要实际落实执行一段时间才能正确掌握。就像学游泳,即便看遍所有教学影片,没有足够的训练与练习,下水身体恐怕还是直接往下沉,难以浮起来,更别说往前移动了。因此正念的学习是需要练习的,通常会从对自己身体的感知开始,例如:感觉呼吸时胸部或腹部的一起一伏,感觉喝水时口腔里的滋润等等。训练自己能轻松觉察到时时刻刻身体的真实状态,并且能以合宜的方式面对和调适。身体觉察有点稳定度之后,再进入对情绪或想法的觉察和因应处理。

正念与冥想的关系

虽然目前常见的现象是把冥想和正念混为一谈,但我还是希望能做清楚的界定与说明,因为使用正确的用词确实有利于学习。如果冥想是人类修行广阔的总称,那么正念当然也是其中之一,换句话说,以广义的概念,正念可以算为冥想的一种

正念与冥想的分别

顺着上面的脉络,我们大致了解了冥想是什么、正念是什么,也知道两者的关系,本表则以对比的方式呈现两者的差异。而本表里的冥想,指的是非正念的部分。

正念与冥想比较表

正念 冥想
清楚的定义 有定义但不清楚
神秘的氛围 常带有神秘氛围
创始者 乔达摩.悉达多(公元前5世纪) 不详
练习的方法 身体感受觉察(入门)
→想法、情绪的感受
→环境等周遭的觉察
练习的方法因为范围太大,视指导老师而定
操作内容是否加入想像的元素 很少,几乎不用。
重视当下可以清楚感知与辨认的状态,练习让心真实地与当下连结。
为了营造某种氛围或状态,常用观想的技术,
例如:光或颜色的观想、暗示身体逐步放松,或想像在森林或海边等。
强调脑袋放空 否。
以对当下的觉察练习,进而减少东想西想,或编纂心中小剧场的惯性。
常见的做法
如何放松 不特意追求,但觉察本身常伴随放松效果。 多提倡以脑袋放空,达到放松。
身体状态 动态与静态的练习都有,而且并重。 偏向静态的练习,典型的身体姿势就是打坐。
身心灵 属于身心医学的范畴,不太会在课堂上讨论到灵。
(因为当代正念已去宗教化;且身心优化,常伴随灵的优化)
相对于身体,更重视心与灵。
对灵的观点与深入程度,视老师或所属门派的修练体系而异。
练习音档与引导语的风格 一般自然的说话方式,通常不会有背景音乐。正念练习强调此时此刻,不刻意营造某种氛围。 语调通常刻意呈现优雅、温和、稳定,常有空灵或大自然的背景音乐辅助,以期望带来稳定祥和的感受。

结论

正念与冥想都是历史悠久的修练行为,不过冥想定义范围广,不同派别的冥想可能有完全不同的流程跟意义;比起冥想,正念的定义就相对精准,也有一定的学习路径。最近心灵成长很热门,派别众多,建议可以多多探索,去了解自己是适合有多个派别的冥想,还是有正规学习曲线的正念练习。我们是华人正念减压中心,提供各种类型的正念课程,欢迎看看我们的课程介绍,有兴趣也欢迎一起来学习正念减压!

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  • 本文由 mufeng.icu 发表于 2024年1月12日 13:48:46
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